در نهایت، فراموش نکنید که به بهداشت کیف ورزشی خود نیز توجه کنید، زیرا این کیف حاوی حوله‌های پر از میکروب و لباس‌های ورزشی است. برای کاهش تجمع میکروب‌ها و بوی بد، باید آن را پس از هر استفاده یا دو استفاده تمیز کنید.
دمبل‌ها، باربل‌ها و هر دستگاهی که در میان آن‌ها قرار دارد، می‌توانند به عنوان مخزن‌هایی برای انواع مختلفی از باکتری‌ها، ویروس‌ها و قارچ‌های قابل انتقال عمل کنند – مانند ایمپتیگو، آنفولانزا و پای ورزشکار.
به گزارش انتخاب و به نقل از ایندیپندنت؛ خوشبختانه، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خطر روبه‌رو شدن با این میکروب‌ها در طول تمرینات خود انجام دهید.
از همه‌ی قسمت‌های باشگاه، مناطق گرم و مرطوب، مانند سونا، دوش‌ها، استخر شنا یا جکوزی، بیشتر از همه حاوی میکروب‌ها هستند.
اما بسیاری از قسمت‌های دیگر باشگاه نیز پر از میکروب هستند – از جمله روی تجهیزاتی که ممکن است هر بار هنگام رفتن به باشگاه از آن‌ها استفاده کنید. به‌طور کلی هرجایی که عرق وجود داشته باشد، احتمالاً میکروب‌ها هم حضور دارند.
عرق یک ترکیب پیچیده از مواد مختلف است – از جمله ویتامین‌ها، املاح معدنی، اسید لاکتیک، اسید آمینه‌ها و لیپیدها. این امر آن را به یک منبع غذایی عالی برای باکتری‌ها و قارچ‌ها تبدیل می‌کند – حتی پس از خشک شدن. این بدان معنی است که هر عرقی که از شما (یا دیگر ورزشکاران) بریزد، می‌تواند توسط باکتری‌ها و میکروب‌ها برای کمک به رشد آن‌ها استفاده شود.
باکتری‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌های بیماری‌زا در همه جا پیدا شده‌اند – از کف باشگاه و دستگیره‌های در، وزنه‌ها و باربل‌ها، دستگاه‌های هوازی، دستگیره‌های دوچرخه و تردمیل، نیمکت‌ها، صندلی‌ها و تشک‌های ورزشی. رایج‌ترین باکتری‌های بیماری‌زا که در مطالعات مربوط به میکروب‌های باشگاه‌ها یافت شده‌اند، آن‌هایی هستند که باعث عفونت‌های پوستی می‌شوند – مانند استافیلوکوکوس اورئوس، که می‌تواند منجر به MRSA (استافیلوکوکوس مقاوم به متی‌سیلین) شود.
عفونت‌های معده نیز یک خطر هستند، زیرا پاتوژن‌هایی مانند سالمونلا (که باعث بیماری، اسهال و استفراغ می‌شوند) بر روی تجهیزات باشگاه یافت شده‌اند.
میکروب‌ها همچنین می‌توانند زمانی که ما سرفه می‌کنیم یا نفس می‌کشیم، پخش شوند – و معمولاً در حین تمرینات بیشتر از حد معمول نفس می‌کشیم. این بدان معنی است که هر ویروسی که در بزاق و دستگاه تنفسی ما زندگی می‌کند، می‌تواند به هوا و سطوح اطراف ما پخش شود.
تحقیقات نشان می‌دهند که مجموعه‌ای از عفونت‌های ویروسی رایج، از جمله رینویروس (سرماخوردگی معمولی)، آنفولانزا، COVID-19 و ویروس سینسیشیال تنفسی، می‌توانند برای چندین ساعت در هوای یک باشگاه بسته باقی بمانند. آن‌ها می‌توانند تا چند روز نیز بر روی سطوح سخت باقی بمانند.
لباس‌هایی که به باشگاه می‌برید نیز ممکن است خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهند. بسیاری از ما برای اینکه بیش از حد گرم نشویم، هنگام ورزش کردن پوست خود را در معرض دید می‌گذاریم. اما این کار ما را در معرض ابتلا به انواع مختلفی از عفونت‌های پوستی قرار می‌دهد.
برخی از رایج‌ترین عفونت‌ها شامل عفونت‌های قارچی تیینه (مانند قارچ انگشت پا و پای ورزشکار)، ویروس پاپیلومای انسانی (که باعث زگیل‌های کف پا می‌شود)، و همچنین ایمپتیگو و دیگر جوش‌های پوستی ناشی از استافیلوکوکوس هستند.
این عفونت‌ها ممکن است از اتاق لباس، دوش یا جکوزی منتقل شوند.
با اینکه باشگاه ممکن است پر از میکروب باشد، خوشبختانه کارهایی زیادی وجود دارد که می‌توانید برای محافظت از خود در برابر عفونت‌ها انجام دهید.
ایده‌آل این است که تمام تجهیزات ورزشی به‌طور مداوم ضدعفونی شوند. اگرچه مدیران باشگاه باید تجهیزات ورزشی را به‌طور منظم تمیز کنند، اما این تجهیزات باید به‌طور ایده‌آل پس از هر بار استفاده ضدعفونی شوند، زیرا میکروب‌ها می‌توانند به مدت چند ساعت تا چند هفته (و حتی ماه‌ها) بر روی سطوح سخت مانند پلاستیک، فولاد و دیگر پلیمرها باقی بمانند. بهتر است از دستمال ضدعفونی‌کننده برای تمیز کردن سطح هر تجهیزی که قصد دارید از آن استفاده کنید قبل و بعد از تماس با آن استفاده کنید. این کار از انتقال میکروب‌ها به سایر کاربران نیز جلوگیری می‌کند.
شستن دست‌ها با صابون و آب قبل و بعد از رفتن به باشگاه بسیار مهم است، زیرا دست‌ها می‌توانند به‌عنوان وسیله‌ای برای انتقال میکروب‌ها عمل کنند. اگر این امکان وجود نداشت، می‌توانید از ضدعفونی‌کننده دست حاوی حداقل 70٪ الکل قبل و حین تمرین و پس از خروج از باشگاه استفاده کنید.
باکتری‌ها در حوله‌های مرطوب و کف اتاق‌های لباس و دوش‌ها رشد می‌کنند، بنابراین هیچ‌گاه حوله‌ها، شانه‌ها یا تیغ‌های خود را به اشتراک نگذارید. همچنین هیچ‌گاه بدون کفش در باشگاه راه نروید تا از میکروب‌هایی که ممکن است روی کف باشگاه یا اتاق دوش وجود داشته باشد، جلوگیری کنید.
برای محافظت از خود در برابر ویروس‌های هوابرد که ممکن است در باشگاه وجود داشته باشند، واکسن بزنید و دست‌های خود را قبل و بعد از تمرین بشویید. همچنین می‌تواند مفید باشد که از ماسک صورت استفاده کنید و تا حد ممکن از سایر کاربران باشگاه فاصله بگیرید.
برای جلوگیری از عفونت‌های پوستی، همیشه هرگونه برش یا خراش را با پانسمان پوشش دهید. همچنین دوش گرفتن پس از تمرین و پوشیدن لباس‌های تمیز نه تنها باعث شادابی می‌شود بلکه راه موثری برای از بین بردن هرگونه میکروب پوستی که در طول تمرینات به دست آمده، است.
در نهایت، فراموش نکنید که به بهداشت کیف ورزشی خود نیز توجه کنید، زیرا این کیف حاوی حوله‌های پر از میکروب و لباس‌های ورزشی است. برای کاهش تجمع میکروب‌ها و بوی بد، باید آن را پس از هر استفاده یا دو استفاده تمیز کنید.
