پنج فعالیت روزانه و آسان شامل خنده، وقت گذراندن در طبیعت، مصرف شکلات تلخ، کشش عضلات و شنا را معرفی می‌کند که بدون نیاز به مدیتیشن، به طور طبیعی سطح کورتیزول را کاهش داده و به بهبود خلق و خو کمک می‌کنند.
فرارو- در جستجوی راه‌های کاهش استرس روزمره، نیازی به تمرینات پیچیده مدیتیشن نیست؛ فعالیت‌های ساده و لذت‌بخش روزانه می‌توانند به تنظیم سطح هورمون استرس کورتیزول کمک کنند.
به گزارش فرارو به نقل از ووگ، تجربه کمی استرس هر از گاهی کاملاً طبیعی است. در واقع، کارشناسان می‌گویند که حتی می‌تواند تا حدی سالم باشد. با این حال، برای دانستن اینکه استرس مزمن می‌تواند چه آسیبی به سلامتی شما وارد کند، نیازی به مدرک پزشکی ندارید. این امر عمدتاً به دلیل هورمون استرس کورتیزول است: پیلار گوئرا اسکودرو، روانشناس، خاطرنشان می‌کند: «کورتیزول در پاسخ به موقعیت‌های طاقت‌فرسا یا تهدیدات درک‌شده افزایش می‌یابد. بدن ما طوری طراحی شده است که کورتیزول را به موقع آزاد کند، اما مشکل زمانی ایجاد می‌شود که سطح کورتیزول به طور مزمن بالا باقی بماند. این می‌تواند بر سیستم ایمنی، خواب و خلق و خو تأثیر بگذارد.»
برای درک میزان مضر بودن این افزایش بیش از حد کورتیزول، توضیح دکتر ویسنته مرا، متخصص پیری را در نظر بگیرید. او در کتاب خود با عنوان «جوانی در هر سنی» می‌نویسد: «کورتیزول به اندازه‌ای ایمنی را کاهش می‌دهد که درمان‌هایی که ما در بیماران پیوندی یا بیماران مبتلا به بیماری‌های خودایمنی استفاده می‌کنیم.» او اشاره می‌کند که حتی می‌تواند عفونت‌های نهفته یا سایر بیماری‌ها را آشکار کند. فقط هورمون استرس کورتیزول نیست که می‌تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد.
سطوح پایین هورمون‌های احساس خوب مانند اندورفین و سروتونین نیز می‌توانند به طور چشمگیری بر احساسات و خلق و خوی ما تأثیر بگذارند. به هر حال، این هورمون‌ها احساس سرخوشی را افزایش می‌دهند و به نوبه خود به کاهش استرس و تسکین طبیعی درد کمک می‌کنند. بنابراین، برای بهبود واقعی احساس خود، باید کورتیزول را کاهش داده و سروتونین و اندورفین را افزایش دهیم. خوشبختانه، کارشناسان می‌گویند که انجام تنها چند فعالیت و عادت خاص در هر روز می‌تواند هر دو کار را انجام دهد.
گوئرا اسکودرو توضیح می‌دهد: «فعالیت‌های بدنی مانند شنا می‌تواند در کاهش کورتیزول بسیار مؤثر باشد، گاهی حتی بیشتر از مدیتیشن، به خصوص اگر مدیتیشن باعث ناامیدی شود یا حفظ آن در طول زمان دشوار باشد. همه چیز به فرد بستگی دارد. مدیتیشن در کاهش سطح کورتیزول مؤثر است، اما اگر کسی آن را دشوار یا استرس‌زا بداند، تلاش برای مدیتیشن ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد.»
به همین دلیل است که حرکت می‌تواند به همان اندازه مؤثر باشد. او خاطرنشان می‌کند: «ورزش راهی در دسترس‌تر برای کاهش استرس بدون اینکه فرد مجبور به ساکت کردن ذهن خود باشد، ارائه می‌دهد. این امکان انحراف طبیعی‌تر و رهایی از تنش را فراهم می‌کند، زیرا بر خلاف مدیتیشن، که نیاز به تلاش آگاهانه برای تمرکز ذهن دارد، فعالیت بدنی باعث قطع خود به خودی افکار استرس‌زا می‌شود.» این توضیح منطقی است، زیرا همگی می‌دانیم یک تمرین ورزشی قدرت تغییر اساسی دیدگاه ما را دارد. در زیر، پنج فعالیت آسان و روزمره دیگر با مزایای مشابه آورده شده است.
مرا توضیح می‌دهد: «بهترین درمان در برابر سختی‌ها همیشه حس شوخ طبعی است. با حس شوخ طبعی با زندگی برخورد کردن نه تنها سرگرم کننده است، بلکه سطح کورتیزول و مواد ضد التهابی را نیز کاهش می‌دهد.» پس یک فیلم کمدی رمانتیک تماشا کنید یا بهتر از آن، با دوستان خود بخندید. خنده نه تنها سروتونین و اندورفین آزاد می‌کند، بلکه واقعاً می‌تواند بهترین دارو باشد.
سبک زندگی بی‌تحرک و ثابت در داخل خانه باعث افزایش اندورفین و سروتونین نمی‌شود. آنجلا لانزا، متخصص غدد و مدیر پزشکی مؤسسه پزشکی ضد پیری در مادرید، توضیح می‌دهد: «بر اساس چندین مطالعه، افرادی که بیش از هشت ساعت در روز می‌نشینند، ۶۵ درصد بیشتر احتمال دارد که خستگی مزمن و تغییرات در خلق و خوی خود را تجربه کنند.» او تمرین ژاپنی شینرین یوکو، که به عنوان حمام جنگل نیز شناخته می‌شود، را توصیه می‌کند: او توضیح می‌دهد: «پیاده‌روی در طبیعت به مدت ۲۰ دقیقه می‌تواند کورتیزول را تا ۱۶ درصد کاهش دهد و باعث آرامش ذهنی شود.» برای بهره‌مندی از این مزایا نیازی به هکتار‌ها جنگل ندارید: حتی قدم زدن در محله خود و توجه به درختان می‌تواند اثر مشابهی داشته باشد.
خبر خوب: خوردن شکلات تلخ به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی ثابت شده است. یاراسث دل کاستیلو، متخصص تغذیه، توضیح می‌دهد: «شکلات تلخ نه تنها خوشمزه است، بلکه به ترشح اندورفین، هورمون‌های شادی نیز کمک می‌کند.» سعی کنید روزانه ۳۰ تا ۶۰ گرم شکلات تلخ تهیه شده از ۸۵ درصد کاکائو مصرف کنید.
هر نوع حرکت آگاهانه می‌تواند احساس استرس را کاهش دهد و کشش نیز از این قاعده مستثنی نیست. دکتر بئاتریز کرسپو، متخصص پزشکی ورزشی، همچنین خاطرنشان می‌کند حتی اتخاذ یک وضعیت بدنی مطمئن می‌تواند استرس را کاهش دهد، توصیه می‌کند: «بایستید، بازو‌های خود را بکشید. کشش به شل شدن عضلات کمک می‌کند و سطح کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد.»
شنا یکی از بهترین تمریناتی است که می‌توانید برای مغز، بدن و خلق و خوی خود انجام دهید. لانزا خاطرنشان می‌کند: «مطالعه‌ای در کلینیک مایو نشان داد که شنا سطح کورتیزول را تا ۳۰ درصد کاهش می‌دهد، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد، باعث آرامش می‌شود و گردش خون را بهبود می‌بخشد.»
