دست یابی به ذهن آگاهی با شش راهکار

فرارو- به نظر می‌رسد ذهن آگاهی در حال حاضر رایج‌ترین کلمه در دنیای خودسازی است و دلیل خوبی هم دارد. ذهن آگاه بودن می‌تواند به بهبود تمرکز، کاهش استرس و در مجموع بهره وری بیشتر شما کمک کند. اما ذهن آگاهی چیست و چگونه می‌توان به آن دست یافت؟

به گزارش فرارو، در این مقاله شش نکته را بررسی خواهیم کرد که به شما کمک می‌کند واقعاً به ذهن آگاهی برسید و بیشترین بهره را از زندگی ببرید.

۱. با ایجاد یک محیط ساکت و آرامش بخش شروع کنید
برای رسیدن به ذهن آگاهی باید در محیطی باشید که عاری از عوامل ایجادکننده حواس پرتی و هرج و مرج باشد. در خانه خود جایی را پیدا کنید که بتوانید راحت بنشینید بدون اینکه مزاحمی داشته باشید. برای کمک به ایجاد فضایی آرام، در صورت امکان تعدادی شمع یا عود روشن کنید. همچنین مطمئن شوید که حداقل برای ۱۵ دقیقه گسی یا چیزی مزاحمتان نخواهد شد.

۲. چند نفس عمیق بکشید و روی لحظه حال تمرکز کنید
اگر احساس استرس یا اضطراب می‌کنید، یکی از بهترین کار‌هایی که می‌توانید انجام دهید این است که چند نفس عمیق بکشید و روی لحظه حال تمرکز کنید. ذهن آگاهی به این معنا نیست که ذهن خود را از تمام افکار پاک کنید، به این معناست که بدون درگیر شدن در افکار و احساسات خود نسبت به آن‌ها آگاه باشید.

مدت زمانی که اختصاص می‌دهید تا بر نفس کشیدن خود تمرکز کنید، می‌تواند به شما کمک کند تا در لحظه حال حضور داشته باشید و این امکان را می‌دهد که افکار یا احساسات منفی که ممکن است شما را تحت فشار قرار دهند، رها کنید.

اگر مطمئن نیستید که چگونه ذهن آگاهی را شروع کنید، منابع زیادی از جمله کتاب ها، برنامه‌ها و وب سایت‌ها وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند.

۳. در عدد شناسی کندوکاو کنید
عدد شناسی ممکن است ابزار مفیدی در تلاش برای رسیدن به ذهن آگاهی باشد. به گفته استادان، درک معنای اعدادی که می‌بینید می‌تواند شما را در مسیر موفقیت راهنمایی کند. عدد شناسی می‌تواند به شما کمک کند خود و سفر خود را بهتر درک کنید. همچنین می‌تواند زمانی که احساس گم شدن یا سردرگمی می‌کنید، مسیر راه را روشن کرده و شما را هدایت کند.

۴. به بدن و احساس خود توجه کنید
وقتی احساس استرس یا اضطراب دارید، بدن شما معمولاً سرنخ‌هایی به شما می‌دهد. ممکن است ضربان قلب افزایش یابد، در خود احساس تنش کنید یا دچار سردرد شوید. توجه به این نشانه‌های فیزیکی می‌تواند به شما کمک کند متوجه شوید چه زمانی احساس سردرگمی در شما آغاز می‌شود. سپس می‌توانید چند نفس عمیق بکشید و روی آرامش بدنتان تمرکز کنید.

همچنین شاید بخواهید برخی تکنیک‌های ریلکس کردن مانند ریلکسیشن پیشرونده عضلانی یا مدیتیشن ذهن آگاه را امتحان کنید. ریلکسیشن پیشرونده عضلانی شامل منقبض و شل کردن گروه‌های مختلف عضلانی در بدن است. این کار می‌تواند کمک کند تنش فیزیکی ایجاد شده را از خود بیرون کنید.

مدیتیشن ذهن آگاه تماماً در مورد تمرکز توجه شما بر لحظه حال است. می‌توانید روی تنفس خود، یک مانترا یا حتی چیزی به سادگی احساس پا‌های خود روی زمین تمرکز کنید.

هر دوی این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا از بدن خود و آنچه می‌خواهد به شما بگوید آگاه‌تر شوید. وقتی با خودتان هماهنگی بیشتری داشته باشید، مدیریت استرس و اضطراب آسان‌تر می‌شود.

۵. صبور بوده و یک شبه منتظر نتیجه نباشید
توجه داشته باشید که یک شبه به ذهن آگاهی دست نخواهید یافت. درست مانند هر مهارتی، توسعه آن به زمان و تمرین نیاز دارد. صبوری کنید و از خودتان انتظار کمال نداشته باشید. به یاد داشته باشید که هدف، حضور در لحظه است نه دستیابی به استاندارد‌های دست نیافتنی ذهن آگاهی.

یکی از بهترین راه‌ها برای صبور بودن، تعیین اهداف واقع بینانه است. اگر تازه شروع کرده اید، سعی نکنید ساعت‌ها مدیتیشن کنید. با جلسات کوتاه‌تر شروع کنید و به تدریج که به تمرین‌ها عادت می‌کنید، مدت زمان را افزایش دهید.

۶. مثبت بمانید، حتی زمانی که شرایط سخت می‌شود
هنگامی که شروع به افزایش آگاهی درونی خود کردید، ممکن است متوجه شوید نسبت به افکار و احساسات منفی که روزانه تجربه می‌کنید آگاه‌تر هستید. این کاملا طبیعی است! ذهن آگاهی این نیست که از شر تمام افکار منفی خود خلاص شوید، بلکه به این معناست که آن‌ها را بشناسید و سپس رها کنید.

بنابراین وقتی متوجه شدید که درگیر افکار منفی هستید، سعی کنید تمرکز خود را به یک چیز مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، اگر در مورد یک جلسه آینده احساس اضطراب می‌کنید، به جای تمرکز بر همه چیز‌هایی که ممکن است اشتباه پیش رود، سعی کنید به این فکر کنید که چطور همه چیز به خوبی پیش می‌رود یا اگر به خاطر موقعیتی که خارج از کنترل شماست عصبانی هستید، به جای اینکه در آن خشم غرق شوید، سعی کنید روی یافتن راه حل تمرکز کنید.

ذهن آگاهی حالتی از توجه فعال و گشوده به زمان حال است. وقتی هوشیار هستید، افکار و احساسات خود را دورادور مشاهده می‌کنید، بدون اینکه آن‌ها را در دسته بندی خوب یا بد قضاوت کنید. به جای اینکه اجازه دهید زندگی از کنار شما بگذرد، ذهن آگاهی زندگی در لحظه را برایتان به ارمغان می‌آورد و شما را آماده تجربه کردن می‌کند.

منبع: art of healthy living