با این ترفند‌های ساده از کمردرد شدید در امان بمانید

ستون فقرات، ساختار نگه‌دارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند؛ بنابراین باید از آسیب به آن جلوگیری کرد. در ادامه چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه آمده است.

به گزارش ایسنا، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.

در ادامه به چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.

توصیه‌هایی برای سالم نگه داشتن ستون فقرات

مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.

برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.

برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.

برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.

از سیگار کشیدن خودداری کنید؛ زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.

راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.

برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید.

از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.

برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.

در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.