یک دلیل تاسف‌بار وجود دارد که چرا اغلب خوشحالی از ما فرار می‌کند؛ مغز ما برای آن سیم‌پیچی نشده است. مغز ما در مقابل برای زنده ماندن، محافظت از خود و با هدف حفظ امنیت ما تکامل پیدا کرده است. مطمئنا ما لحظات ترفیع و دوره‌های رضایت و سعادت داریم. اما بسیاری از ما از هیجانات منفی مداوم به ستوه می‌آییم.
اما چگونه در زندگی مان لذت بیشتری پیدا می‌کنیم؟ مانند هر چیز دیگری به دست آوردن شادی مداوم تمرین می‌خواهد. به عبارت دیگر باید خط تنظیمات خود را از ابتدا انجام دهیم. یک شبه اتفاق نمی‌افتد. اما ۲۰ نکته مهم وجود دارد که با انجام هرروزه آن می‌توان راز شادتر بودن را کشف کرد.
۱- تمرکز بر روی جنبه‌های مثبت
برای پیدا کردن شادی طولانی مدت باید ذهن خود را از سوی تنظیمات منفی به تنظیمات مثبت درآورید. این کار‌ها را انجام دهید. یک تا دو دقیقه به جنبه‌های مثبت زندگی خود فکر کنید. این کار را روزی سه بار در طی ۴۵ روز انجام دهید. ذهن شما به طور خودکار شروع به انجام این کار خواهد کرد.
شعار مثبتی برای روز خود انتخاب کنید و آن را برای خود تکرار کنید مثل اینکه "امروز زیباست" یا "من برای همه چیز‌هایی که داریم شکرگزارم". هنگامی که اتفاق ناخوشایندی می‌افتد لحظه‌ای را برای نگاه کردن به نور امید صرف کنید. هیچ وقت اهمیت شناختن نور زندگی در زندگی را دست کم نگیرید.
۲- پیروزی‌های کوچک خود را جشن بگیرید
زندگی پر از فراز و نشیب است، اما در میان آن ما پیروزی‌های کوچکی داریم که به آن‌ها توجه نمی‌کنیم. برای جشن گرفتن این پیروزی برد‌های کوچک لحظه‌ای مقدار کمی وقت بگذارید.
آیا همه کار‌هایی که در فهرستتان قرار دارد وآن‌ها را عقب می‌انداختید، بررسی کرده‌اید؟ آفرین. آیا بالاخره همه ایمیل‌هایی که در صندوق پستی‌تان تلنبار شده را پاک کردید؟ هورا. از این دستاورد‌های کوچک لذت ببرید و آن‌ها اضافه می‌شوند.
۳- بین کار و زندگی تعادل ایجاد کنید
کار وقت زیادی از روز ما را می‌گیرد، اما نباید تنها کاری باشد که انجام می‌دهیم. دنبال کردن فعالیت‌ها و علاقه‌ها بعد از کار بسیار مهم است. آیا تفریحی دارید؟ آیا با دوستان و عزیزانتان وقت می‌گذرانید؟ آیا تمرین می‌کنید؟ تعادل برقرار کردن بین زندگی و کار استرس را کاهش می‌دهد و به شما خروجی‌های دیگری برای بیان خودتان می‌دهد.
۴- تمرین تمرکز حواس
مراقبه تمرکز حواس با آوردن آگاهی و توجه به لحظه کنونی کار می‌کند. درباره این است که داوری نداشته باشیم و احساس‌مان را بپذیریم. تمرین ذهن آگاهی حضور، آگاه، و کنجکاو بودن معنی می‌دهد. پذیرفتن آنچه بر ما می‌گذرد، استرس را کاهش می‌دهد و به ما کمک می‌کند شرایط را برای آنچه هست، ببینیم. از طریق ذهن آگاهی می‌توانیم صلح و تایید در خود را پیدا کنیم.
۵- خلاق باشید
ممکن است هنرمندان را مودی و افسرده بدانید. اما مطالعات نشان می‌دهد که فعالیت خلاقانه و منظم باعث شادی بیشتر می‌شود. کسانی که برای تخیل و خلاقیت وقت می‌گذارند، اشتیاق بیشتری دارند و بیشتر احساس خوشبختی و رضایت در درازمدت دارند. این گونه فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند شامل نوشتن، رنگ‌آمیزی کردن، طراحی و اجرای موسیقی باشد.
۶- نقص را بپذیرید
بسیاری از ما به دنبال کمال هستیم و می‌خواهیم بهترین باشیم. اما برای شادی واقعی باید آغوش خود را به روی نقص که بخشی از زندگی است، باز کنید. کمال غیرممکن و نگه داشتن خود و دیگران در این استاندارد‌ها بیهوده است. بپذیرید که زندگی کامل نیست و درک کنید که زیبایی در کامل نبودن است.
۷- آنچه دوست دارید انجام دهید
اگر از کار خود بیزارید، حفظ شادی بسیار سخت است. بهترین سال‌های زندگی خود را در شغلی که برای شما لذتی ندارد، هدر ندهید. حتی اگر حقوق زیادی از قبل آن دریافت می‌کنید. به چه چیزی علاقه دارید؟ به راستی به چه کاری علاقه دارید؟ به ساختن حرفه‌ای تمرکز کنید که به شما انگیزه می‌دهد و برای شما میزان زیادی از رضایت فراهم می‌کند.
۸- عاقلانه خرج کنید
وسوسه انگیز است که فکر کنید با پول بیشتر خوشحالتر خواهید بود، اما در واقعیت این چگونگی خرج کردن پول است که به شادتر بودن شما کمک می‌کند. کلید آن عاقلانه خرج کردن است. صرف پول برای تجربیاتی مثل سفر، شام خوردن، کنسرت و ... می‌تواند ما را شادتر کند چرا که این تجربه‌ها را با دیگران خواهیم داشت. شادی حاصل از مادیات محو می‌شود. اما تجربه به ما کمک می‌کند اهداف و علایق‌مان را در زندگی تعیین کنیم.
۹- در لحظه زندگی کنید
افکار و احساسات ما اغلب به سمت گذشته یا آینده می‌چرخد. واقعیت این است که شما این لحظات را تجربه می‌کنید. گاهی اوقات می‌خواهیم از این واقعیت فرار کنیم. اما زمانی که در لحظه می‌مانیم، به طور کامل با زندگی درگیر می‌شویم. سعی کنید در لحظه زندگی کنید اینگونه برای زندگی خود بیشتر قدردان خواهید بود.
۱۰- قدردان باشید
راه‌هایی برای قدردانی در زندگی روزانه پیدا کنید. شکرگزاری و قدردانی کردن باعث شادی بیشتر شما می‌شود. حق‌شناسی، قدردانی از چیزی است که در زندگی دریافت کرده‌اید. این هدیه ممکن است ملموس یا غیرمستقیم باشد. وقتی زمانتان را برای تایید چیز‌های خوب زندگیتان صرف می‌کنید، نعمت‌های بیشتری را درک می‌کنید. همچنین غم و اندوه، اضطراب و افسردگی کاهش پیدا می‌کند.
۱۱- برای دیگران وقت و انرژی بگذارید
با زمان و پول خود سخاوتمندانه باشید. آن‌ها را به کسانی که لازم است ببخشید. به افرادی که دوستشان دارید و برایشان اهمیت قائل هستید. کسانی که در صرف پول برای دیگران سخاوتمند هستند، به سلامت بیشتر گرایش دارند. شاید به خاطر اینکه دادن یک اثر خوب باعث کاهش فشار خون و استرس می‌شود.
۱۲- خودتان را غافلگیر کنید
در زمان خستگی یا موقعی که درباره زندگی احساس خوبی ندارید، خوشحال بودن سخت است. بخشی از احساس خوشحالی احساس شگفت‌زدگی، مجذوب شدن و غافلگیر شدن توسط زندگی است؛ بنابراین خود را در شرایط غیرمنتظره قرار دهید. اهداف خود را برای خود تنظیم کنید و سپس برای رسیدن به آن‌ها تلاش کنید. همچنین به یاد داشته باشید که در مسیر اهداف خود لذت ببرید.
۱۳- به موسیقی گوش دهید و خود را با آن درگیر کنید
گوش کردن به موسیقی روح انسان را بلند می‌کند. این باعث می‌شود که ما احساس خوبی داشته باشیم. گوش کردمن موسیقی باعث آزاد شدن دوپامین توسط مغز می‌شود. دوپامین عصبی متصل به پاداش و لذت است. کسانی که با موسیقی پیوند برقرار می‌کنند، میزان زیادی از خوشبختی و رفاه دارند.
۱۴- خودتان باشید
یکی از بهترین چیز‌هایی که می‌توانید برای افزایش شادی خود انجام دهید، این است که فقط خودتان باشید. این به آن معنا نیست که شما نیازی به تایید دیگران ندارید. اما خود را آنگونه که هستید بپذیرید. برای شناختن خود وقت بگذارید. چه چیزی شما را تعریف می‌کند؟ به چه چیز‌هایی اعتقاد دارید؟ زیر پوست تان چه کسی است؟ برای اینکه زیر پوست‌تان راحت باشید، جستجو کنید.
۱۵- روابط معنادار بسازید
شادی، عشق، رفاقت و جامعه دست در دست همدیگر است. به عنوان انسان، به تعامل و ارتباط با دیگران نیاز داریم. به طور طبیعی دنبال قبیله یعنی کسانی هستیم که از ما حمایت می‌کنند. ما بدون روابط معنادار تنها و جداگانه هستیم. در شادی با دیگران بیشتر احساس شادی داریم.
۱۶- خودتان را با کسی مقایسه نکنید
از مقایسه خود با اطرافیانتان دست بردارید. رسانه‌های اجتماعی راهی برای ساختن احساسات ما نسبت به دیگرانی هستند که از ما بهترند. چطور چک کردن صفحات مجازی به احساسات منفی شما دچار می‌شوند؟ اجازه دادن به حسادت و خشم، ما را از قدردانی از آنچه داریم، دور می کند.
۱۷- از نگرانی دست بردارید
به طور آگاهانه نگرانی درباره هر چیزی باعث اضطراب سمی می‌شود. این در جایی اتفاق می‌افتد که افکار پیچیده و منفی قرار دارد. نگرانی‌ها به ذهن شما سرایت می‌کند و باعث ترس و هراس شما از چیز‌هایی می‌شود که بر روی اغلب آن‌ها کنترل ندارید. گاهی معتقدیم اگر به اندازه کافی نگران باشیم می‌توانیم جلوی اتفاقات بد را بگیریم. اما حقیقت این است که وقتی نگران هستید، نمی‌توانید لذت و احساس رضایت را تجربه کنید.
۱۸- نسبت به مردم خوشحال باشید
احساسات می‌تواند سرایت پیدا کند. احساسات را می‌توان از فردی به دیگری منتقل کرد. هرچه ما با همدیگر تجربه می‌کنیم، احساسات و رفتار‌های ما با آن‌ها هماهنگ می‌شود. یک راز خوشبختی طولانی‌مدت، قرار دادن خود با اطرافیانی است که اغلب خوشحال هستند.
۱۹- زمانی را در طبیعت سپری کنید
برخی محققان معتقدند نسل امروز مبتلا به اختلال طبیعت است. مطالعات نشان می‌دهند با صرف زمان بیشتر در طبیعت احساس شادی در فرد بیشتر می‌شود. ارتباط ما با طبیعت در حفظ سلامت روانی مثبت نیز نقش دارد.
۲۰- خاطرات شاد را یادآوری کنید
نوستالژی باعث شادی می‌شود. احساسات نوستالژیک یا یادآوری خاطرات گذشته می‌تواند به ما در احساسات عشق و احساس شگفتی کمک کند. گذشته‌مان ما را شکل می‌دهد و هویت ما را تعریف می‌کند. یادآوری زمان‌های خوب و خاطرات شاد باعث افزایش اعتماد به نفس و نزدیک‌تر شدن به اطرافیانمان می‌شود.
