رژیم مدیترانه‌ای بر غذاهای کامل از جمله غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها، غذاهای دریایی، حبوبات و روغن زیتون تمرکز دارد. این الگوی غذایی همچنین از خوردن مقادیر کمی لبنیات، از جمله پنیر و ماست، و همچنین ادویه‌ها یا افزودنی‌های تخمیری حمایت می کند.
همشهری آنلاین نوشت: هر سال، U.S. News & World Report فهرستی از بهترین و بدترین رژیم‌های غذایی را منتشر می‌کند که توسط ۶۹ متخصص در زمینه‌های مختلف تغذیه، پزشکی و تحقیقات کاهش وزن بررسی می‌شوند.
این گزارش برای سال ۲۰۲۵ از روش ارزیابی جدیدی استفاده کرده است که به جای رتبه‌بندی، رژیم‌ها را بر اساس امتیاز یک تا ۵ ارزیابی می‌کند. هدف این تغییر، کمک به مصرف‌کنندگان برای انتخاب رژیم‌های غذایی متناسب با اهداف سلامتی و سبک زندگی فردی است.
رژیم‌هایی که امتیاز کمتر از ۲ دریافت کرده‌اند:
رژیم‌های بسیار محدودکننده مانند رژیم AIP، رژیم GAPS و رژیم BRAT
رژیم‌های فاقد شواهد علمی کافی مانند رژیم GAPS
رژیم‌های تجاری و محصولات بسته‌بندی‌شده مانند رژیم SlimFast
این رژیم‌ها به دلیل محدودیت‌های شدید، عدم حمایت علمی و دشواری در پیروی بلندمدت، امتیاز پایینی کسب کرده‌اند.
و در نهایت هیچ رژیم غذایی یکسان برای همه افراد مناسب نیست. هر فرد باید رژیمی را انتخاب کند که متناسب با نیازها، ترجیحات و سبک زندگی شخصی خود باشد. رژیم‌های مدیترانه‌ای، DASH و MIND به دلیل فواید گسترده و تطبیق‌پذیری بالای آن‌ها از بهترین گزینه‌ها برای بسیاری از افراد به شمار می‌روند. همچنین، فعالیت بدنی، مدیریت استرس و خواب کافی نیز باید به عنوان بخش‌های اساسی از یک سبک زندگی سالم در نظر گرفته شوند.
