دم و بازدم

در تمرینات قدرتی مثل کار با دمبل، توصیه می‌شود هنگام بلند کردن وزنه (مرحله سخت‌تر حرکت) بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن دم بگیرید. این الگو به کاهش فشار داخل شکم و تثبیت بهتر ستون فقرات کمک می‌کند. در تمرینات هوازی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری هم تنفس باید عمیق و ریتمیک باشد.  

بهترین نوع تنفس، تنفس شکمی است که کودکان از آن بهره‌مند هستند اما متاسفانه در سنین بالاتر به دلایل مختلف مانند آلودگی هوا، استرس‌های روزانه، اتفاقات و حوادث، مشکلات عاطفی، اضطراب و... نمی‌توانیم به درستی تنفس کنیم.