بهترین نوشیدنی‌ها برای آب کردن شکم

اگر برای کم کردن وزن تلاش می‌کنید، آنچه برای نوشیدن انتخاب می‌کنید می‌تواند به اندازه آنچه می‌خورید بسیار مهم باشد. در حالی که نوشیدنی‌ها اغلب در مدیریت وزن نادیده گرفته می‌شوند، نقش مهمی در مدیریت وزن دارند. از افزایش متابولیسم گرفته تا تقویت هضم و کاهش هوس‌های غذایی، نوشیدنی‌های مناسب می‌توانند به شما در دستیابی به شکمی صاف کمک کنند.

به گزارش سلامت نیوز، در حالی که گزینه‌های زیر اکسیر‌های جادویی برای کاهش وزن نیستند، اما مطمئناً می‌توانند مکمل یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم باشند تا به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند.

آب

اگر روز خود را با یک لیوان آب شروع کنید، متابولیسم شما را سریع‌تر فعال می‌کند و می‌تواند به کنترل اشتهای شما کمک کند. این به این دلیل است که هیدراته ماندن در طول روز از توانایی بدن شما برای متابولیسم موثر چربی پشتیبانی می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن آب قبل از غذا نیز می‌تواند باعث احساس سیری بیشتر شود و احتمال پرخوری را کاهش دهد.

حداقل هشت لیوان آب در روز برای هیدراتاسیون کارامد و سلامت دستگاه گوارش بنوشید. فراموش نکنید که هیدراته ماندن برای سلامت کلی بسیار مهم است و می‌تواند به کنترل اشتهای شما، جلوگیری از پرخوری و حمایت از متابولیسم کمک کند.

چای سبز

چای سبز به دلیل محتوای بالای کاتچین که دارد متابولیسم شما را فعال‌تر می‌کند. این آنتی اکسیدان‌های طبیعی باعث اکسیداسیون چربی، بهبود حساسیت به انسولین و حمایت از مدیریت وزن سالم می‌شوند.

علاوه بر این، محتوای متوسط کافئین موجود در چای سبز می‌تواند انرژی شما را به شکل ملایم افزایش دهد و آن را جایگزینی عالی برای نوشیدنی‌های شیرین و پر کالری می‌کند.

چای سبز همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌ها و ترکیباتی مانند کاتچین است که ممکن است به افزایش متابولیسم و افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند.

آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C است که از فرآیند اکسیداسیون چربی بدن شما پشتیبانی می‌کند.

اگر صبح خود را با نوشیدن آب لیمو گرم شروع کنید، متابولیسم شما سریع‌تر فعال می‌شود و احساس سیری شما را تقویت می‌کند و به طور بالقوه از پرخوری در طول روز جلوگیری می‌کنید.

آب لیمو کالری کمی دارد و می‌تواند به هضم و سم زدایی بدن نیز کمک کند. همچنین به آب ساده طعم می‌بخشد و نوشیدن آن را لذت بخش‌تر می‌کند و از هیدراته ماندن بدن شما حمایت می‌کند.

چای زنجبیلی

بر اساس یک بررسی در سال ۲۰۲۱، نوسیدن چای زنجبیل می‌تواند ناراحتی معده را تسکین دهد، نفخ و التهاب دستگاه گوارش را کاهش دهد.

این مزایا با جلوگیری از مشکلات گوارشی که می‌توانند باعث اتساع موقت معده شوند، از شکم صاف‌تر حمایت می‌کنند. درواقع زنجبیل دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به هضم غذا کمک کند، در نتیجه به طور بالقوه نفخ را کاهش داده و شکم شما را صاف‌تر می‌کند.

نوشیدنی خیار

نوشیدنی خیار فواید زیادی برای شما به همراه دارد و می‌تواند ابزار مفیدی برای حفظ هیدراتاسیون و مدیریت وزن باشد. خیار از بیش از ۹۵ درصد آب تشکیل شده است و این ویژگی دمنوش را بسیار آبرسان می‌کند.

علاوه بر این، آن‌ها حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است به کنترل اشتها کمک کند و به طور بالقوه باعث کاهش کالری دریافتی کلی شود. دمنوش خیار با طراوت و کم کالری است که می‌تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و ممکن است اثر مدر خفیفی نیز داشته باشد.

چای نعنا

به گفته کارشناسان، چای نعناع یک نوشیدنی تسکین دهنده اختلالات گوارشی است. این نوشیدنی می‌تواند گاز، نفخ و سوء هاضمه را کاهش دهد، احساس راحتی بیشتری در شکم شما ایجاد کند و شکمی صاف به شما بدهد.

سرکه سیب

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ که در BMC منتشر شد به این نتیجه رسید که سرکه سیب (ACV) ممکن است به کنترل سطح قند خون و افزایش احساس سیری کمک کند.

برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که ACV می‌تواند باعث کاهش چربی شود، به خصوص زمانی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شود. برای اضافه کردن سرکه سیب به روتین خود، یک قاشق غذاخوری را در یک لیوان بزرگ آب رقیق کنید و قبل از غذا مصرف کنید.

برخی افراد ادعا می‌کنند که سرکه سیب می‌تواند به کاهش وزن و کاهش چربی شکم در صورت مصرف متعادل کمک کند.

چای گیاهی

تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن دمنوش‌های گیاهی در طول روز می‌تواند شما را هیدراته نگه دارد و در عین حال مزایای بالقوه برای گوارش و مدیریت وزن ارائه دهد. چای‌های گیاهی مانند قاصدک، بابونه و رازیانه می‌توانند از هضم غذا حمایت کرده و احتباس آب را کاهش دهند و به طور بالقوه به داشتن شکمی صاف‌تر کمک کنند.

شیک‌های پروتئینی

شیک‌های پروتئینی روشی مناسب برای افزایش مصرف پروتئین است که طبق یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، می‌تواند کنترل اشتها و حفظ عضلات را افزایش دهد.

شیک‌های پروتئینی کم قند را انتخاب کنید که ترکیب متعادلی از پروتئین، فیبر و مواد مغذی ضروری را برای بدن شما فراهم می‌کند. مصرف شیک پروتئینی به عنوان یک میان وعده یا جایگزین غذا می‌تواند به شما کمک کند سیر بمانید و کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید.

شیک‌های پروتئینی با کیفیت بالا می‌توانند به کنترل اشتها و حمایت از رشد عضلات کمک کنند که می‌تواند به مدیریت کلی وزن کمک کند.

آب نارگیل

در حالی که آب نارگیل مستقیماً چربی شکمی را هدف قرار نمی‌دهد، می‌تواند عملکرد متابولیک شما را تقویت کند، از احتباس آب جلوگیری کند و با هیدراته نگه داشتن شما به اندازه کافی نفخ را کاهش دهد.

همچنین آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت است که می‌تواند به جلوگیری از کم آبی بدن کمک کند و تعادل مایعات را متعادل کند.